第一千六百一十二章 锻炼（4/6）
作品:《我有一个小世界》 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。
“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥-奇-宾-蒂说。
力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群。并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥-奇-宾-蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
5饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉。并提供你接下来的运动所需的额外能量。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜。你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料。让它重新启动。
6照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，奥-奇-宾-蒂建议好好利用这些教练。
“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说：“你必须知道如何避免运动伤害。”
同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
还有，在开始锻炼运动之前，你还得注意一些饮食上的问题。
首先，在你开始运动前应食用少量食物。
空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。
如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。
如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时。应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水。因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；
还有，剧烈运动之后不要马上喝水。因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质，同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少，所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。
硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充，因为容易加重对肠胃的负担。运动后可以分几次少量的摄入，喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化。不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
根据文物和建筑等历史证据表明。中国早在公元前2000年左右便已开始进行体育运动。体操在中国古代时期是十分流行的项目。
为法老修筑的纪念碑可以看出，包括游泳、垂钓等体育运动已经在上千年前的古埃--及发展起来并建立了体育规则。
在埃---及开展的其他体育项目还包括投掷标枪、跳高和摔角。古代波----斯的体育运动包括传统伊----朗武术项目英雄体育，它同打仗技巧有着密切联系。同样起源于古代波----斯的运动项目还包括马球和马上长矛比武。
进入现代时期。赛车运动发展起来。有大量的体育运动项目自古希腊时期并以产生，古代希----腊时期的军事文化和体育运动的发展相互影响。体育对于古希----腊人影响深刻的一个突出表现就是他们创立了奥--林--匹--克--运-动-会。每隔四年在伯-罗-奔-尼-撒一个叫做奥-林-匹-亚的小村庄举行。
体育运动自古代奥-运-会时期发展至今，其组织性和相关规则不断得到加强。工业化使得在发达及发展中国家的居民有了更多的闲暇时间。这
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